L-トリプトファン

L-トリプトファンとは?

 

L-トリプトファンとは、人間のカラダを構成する20のアミノ酸のうち、体外から取り込むことが必要な9つの必須アミノ酸の1つです。

 

 

トリプトファンの効果って?

 

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L-トリプトファンが体内に取り込まれると、セロトニンとメラニンに代謝され、体内時計の調整を行う。適量の摂取によって、精神・神経を落ち着かせるなどの効果を有しています。

 

また、不眠症や時差ボケ、うつ病などの症状に役立つと考えられ、アメリカでは医師の問診で処方されることがありますが、広くそのような症状を解決する成分として、L-トリプトファンを含むサプリメントが販売されています。

 

さらに、過剰摂取は副作用の危険があるため、注意が必要ですが、サプリメントを摂取する際には推奨摂取量を守っている限りにおいては問題ありません。

 

 

L-トリプトファンが含まれている食品は?

 

L-トリプトファンは、たんぱく質が多い食品ほど多く含まれていることが知られ、肉、魚、豆、種子、ナッツ、豆乳、乳製品などがあります。L-トリプトファンが含まれている食品には、ヒマワリの種、すじこ、たらこ、プロセスチーズ、納豆、肉類、アーモンド、そばなどがあります。

 

 

 

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